三食ごはん生活【32日目】

【三食ごはん生活マイルール】

1. 三食ごはん(米飯)を食べる。

2. 揚げ物を控える。

3. 味が濃いものを控える。

4. 早寝早起き。

5. 1日1回は運動する(10分以上)。← 2020年7月よりSTART

6. 起床後、白湯を飲む。← 2020年7月よりSTART

 (体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)

 　　　　　　体重　　　 体脂肪

6月1日　　　65.7 kg        34.7 % 

今日から6月ですね。

体重と体脂肪の記録をつけはじめて1ヶ月。

ズル(まとめて更新)することもあるけど、ようやく記録することにも慣れてきました。

ということで、6月からは新たに2つ新しいことを習慣化しようと思っています。

１つは以前ちょっとだけ紹介したYoutubeを使ってのトレーニング。

「有酸素運動は30分以上」というのがダイエットの常識だと思いますが

最初から30分以上する！と公言しちゃうと、私の性格上三日坊主で終わるか

ストレスを感じるか、どちらか。

なので、とりあえず「1日10分トレーニング」を習慣化させようと思います。

今日ももちろんやりましたよー。

あともう一つは起床後に白湯を飲むこと。

これは...なんか、きれいな人はみんなやってるっていうか...そういう単純な理由です。

実は先月途中から白湯生活はすでに始めてます。

効果は...じんわり内臓が温まる...。

とりあえず、何となく続いてます。

食事もね、夕食だけでも変えなくちゃいけないかなとちょっと思ったんです。

夕食だけはご飯はやめといた方がいいかな、とか。

実は先月、2日ほどカロリー計算もやってみたんですけと。

...これはもうカロリー調べるだけでストレス。

なのですぐにやめました。

私の場合「ご飯を食べない＝ストレス」が、ダイエットがうまくいかない原因だってことが最近わかりました。

なので、とりあえず「食事はストレスにならない程度に気をつける」。

その程度にしておこうと思います。

さてさて、今日の食事の記録です。

朝食(AM7:00) :

昼食(PM0:00) :

今日の鶏ハムはちょっと失敗だったかな...なかなかうまくいかない。

間食(PM3:30) :

ファミマで見つけたRIZAPコラボのスイーツ。

プロテインと言われなければわからないくらい美味しい。

5~6個入ってたかな？

2個で満足しました。

夕食(PM7:00) :

週初めは忙しくなくても疲れるのは何故...？
色々作るのが面倒なのでいつものケンミンの焼きビーフンをささっと。

豚肉、ニラ、玉葱を入れました。

やっぱり豚肉だわ。

そして、今日の宅トレはこちら

室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】

有酸素運動の6倍の効果がある【最強のhiitトレーニング】（お腹周り脂肪燃焼/自宅トレ）（1日4分）

たったの14分ですが...汗だく...。

しかもすでに筋肉痛らしきものが...。

けど、この方のトレーニング動画はかなりおすすめです。

シンプルでわかりやすい。

ごちゃごちゃした説明がない。

1つのポーズが短いので最後まで続けられる。

長くても10分程度なので初心者でも続けやすい。

他にも短時間で効果が出そうなトレーニングを色々紹介されているので、

慣れてきたら他のトレーニングにもチャレンジしてみようと思います。