三食ごはん生活【10日目】
三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
5月10日の体重と体脂肪と食事記録です。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 % (便通×)
5月2日 65.4 kg 35.0 % (便通○)
5月3日 65.6 kg 34.5 % (便通○)
5月4日 65.8 kg 35.1 % (便通○)
5月5日 65.7 kg 34.6 % (便通◎)
5月6日 65.7 kg 35.0 % (便通○)
5月7日 66.1 kg 34.6 % (便通◎)
5月8日 65.3 kg 35.0 % (便通×)
5月9日 65.4 kg 35.1 % (便通◎)
5月10日 65.6 kg 35.3 % (便通○)
今日は10:30からピラティスのオンラインレッスンです。
早めに起きるつもりが、今日も8時起き。
ご飯を炊く時間が無かったので、買い置きのパンとおかずで朝食です。
朝食(AM8:40) :
米粉パン(バター、あんこ入り)、トマトソースハンバーグ、カフェオレ、ヤクルト
トマトソースハンバーグはトップバリューの「おいしさと糖質のバランス」シリーズ。
オンラインレッスンが始まる前にフォームローラーでストレッチします。
今日のレッスンも汗だく....終わった後、シャワーを浴びて髪を乾かしたりしながら
一休みしていたらすでに1時を過ぎていました。
今からご飯炊いてたら2時過ぎてしまう...ということで、いつもの時短料理「ビーフン」
今日はカレー味です。
昼食(PM1:40) :
カレー味ビーフン(豚肉、もやし、ニラ)、減塩味噌汁、もやしと小松菜のナムル
昼食の後、テレビ見ながら買い置きの低糖質クッキーとブラックコーヒーで一休み。
その後、急に眠くなったので1時間ほど寝て、乾燥機にいれっぱなしの洗濯物をたたみながら
今日は二度目の間食(ポッキー)
しかし、この後、この間食を食べたことを後悔することが...。
夕食は家族の希望で炊き込みご飯を作りました。
といっても、炊飯の際に水の代わりに炊き込みご飯の素を入れるだけ。
夕食(PM5:40) :
炊き込みご飯、減塩ワカメの味噌汁、ヨーグルト
夕食がいつもより少ない....それには訳があるのです...。
明日から仕事が始まります。
明日こそは6時起き。
残業無いといいけど、無理だろうなぁ。
