三食ごはん生活【23日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
5月18日 66.2 kg 35.4 %
5月19日 66.1 kg 35.2 %
5月20日 66.2 kg 35.3 %
5月21日 66.0 kg 35.8 %
5月22日 65.6 kg 35.8 %
5月23日 65.0 kg 35.7 %
ようやく生理前の体重に戻ったか。
ただ、体脂肪の高さが気になるわ...。
これが脂肪肝につながってないといいんだけど。
今日は2週間ぶりの成分献血に行ってきました。
今日も血小板で。
生理明けの浮腫が取れる時期と重なったから？血液抜いたからってのもあるんだけど、
体からいろんな物が抜ける感覚。
帰ってから爆睡しました。
たとえるなら、初夏に早朝スタートでゴルフ18ホールスルーで回った後、
汗やらやる気やらが全部抜け落ちて泥のように眠る感覚。
けど、この感覚嫌いじゃないっていうか。
朝食(AM8:15) :
献血当日は出来るだけ水分を摂るように言われるので、白湯とお茶と味噌汁で水分補給。
献血ルームでブラックコーヒー2杯と緑茶1杯。
献血の日のランチは食べたいものを食べたいだけ。
昼食(PM1:30) :
写ってないけどごはんは結構多めで、食後にはアイスコーヒー(ブラック)を頂きました。
食後のドリンク付きで税込み¥1,100。
今日から咀嚼回数に気をつけています。出来るだけ1口につき30回。
咀嚼回数が増えると、どうしても食事の時間がかかってしまいます。
ですが、いつもの半分くらいでお腹いっぱいに。
ご飯と鯖の塩焼きと唐揚げを少しですが、家族に食べてもらいました。
間食(PM4:30) :
この後、一眠りして起きたら夕方7時近くになっていました。
夕食まだだけど....昼食食べすぎたせいかあまりお腹も空いてないし。
ということで、今日は夕食は無し。
明日からはちゃんと三食に戻します！
明日は朝からピラティスオンラインレッスンです。
自粛中の特別オンラインレッスンは明日で終わり。
来月からまたスタジオでのレッスンが始まります。
三食ごはん生活【22日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
5月18日 66.2 kg 35.4 %
5月19日 66.1 kg 35.2 %
5月20日 66.2 kg 35.3 %
5月21日 66.0 kg 35.8 %
5月22日 65.6 kg 35.8 %
相変わらず体重と体脂肪に大きな変化は無いんですが、こうやって記録をつける事が
かなり自分の生活にプラスになっていることは確か。
食事の写真を撮ってここにUPする。
それだけなんですが、今までの暴飲暴食の生活がかなり改善されたと思います。
見る人がみれば私の食生活なんてまだまだ改善の余地あり、だと思いますが。
今まで我慢出来なかった仕事帰りの揚げ物も食後のデザートも、記録をつけ始めてから
だいぶ減りました。
それと、今月途中から手帳に起床後と就寝前の体重と体脂肪、それと体調の変化とか
メモするようになったんですが、これもやって良かったことの一つ。
ほんとに些細なことしか書いてないんですが、あとからそれを見直すことで、
体重や体脂肪の増減に一喜一憂しなくなりました。
焦らなくなったというか。
仕事の日にブログ更新するのは正直ちょっと面倒くさいなと思う時があるけど、
これは続けていこうと思います。
さてさて今日の食事です。
朝食(AM7:10) :
AM10:00頃、ブラックコーヒー(HOT)を一杯。
昼食PM0:00) :
今日からヨーグルトを夕食時ではなく昼食時に食べるようにしました。
夕食は出来るだけカロリーも控えめにしないとね。
間食(PM4:00) :
夕食(PM5:30) :
前から作ってみたいと思っていたやつ。
鯖の水煮と牛蒡の甘辛煮と目玉焼きをご飯に乗せて。
鯖の水煮はこの間購入したものと同じです。
最近、便通が二日に一度の時が結構ありまして。
けれど便通のある日は一日二回とか。
これは快腸ということでいいんだろうか。
三食ごはん生活【21日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
5月18日 66.2 kg 35.4 %
5月19日 66.1 kg 35.2 %
5月20日 66.2 kg 35.3 %
5月21日 66.0 kg 35.8 %
眠い...。
今日も写真だけー。
朝食(AM7:00) :
昼食(PM0:00) :
間食(PM4:30) :
おにぎりの中で1位、2位を争うやつ！（私の中で)
夕食(PM7:00) :
なんとなく...浮腫が取れ始めた感じがするような、しないような...。
そうこうしてるうちに排卵日が来ちゃうんだよな。
なきゃないで困るけど、すっきりしないのもなんだかなー。
三食ごはん生活【20日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
5月18日 66.2 kg 35.4 %
5月19日 66.1 kg 35.2 %
5月20日 66.2 kg 35.3 %
朝食(AM7:00) :
10時頃にブラックコーヒー1杯。
昼食(PM0:00) :
間食(PM3:00) :
最近、出勤途中でコンビニに寄って間食用のおにぎりを買ってたけど、
なぜかほとんど売り切れで、残ってるのも苦手な具のおにぎり...。
誰かが買い占めてるのか...？ってくらい無い！
なので、今日は間食のおにぎり無し。
そのせいか、夕方から食欲暴走気味になってしまい夕食を食べ過ぎてしまいました。
夕食(PM6:30) :
塩麹で鶏胸肉を5分ほど漬け込んで焼いてみました。
ちょっと塩麹の量が多かったようで...塩辛かった。
でも、味自体は嫌いじゃ無い。
もうちょっと美味しく食べたいな−。
塩麹の鶏胸肉料理のアレンジレシピ、調べてみよっと。
食欲暴走は止まらず、三日ぶりに食後のスイーツにも手を出してしまいました。
これとブラックコーヒー。
明日からまた頑張りまーす。
三食ごはん生活【19日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
5月18日 66.2 kg 35.4 %
5月19日 66.1 kg 35.2 %
昨日と今日はお菓子を我慢して、ご飯もちょっと気を遣ってみたけど...。
今日こそは！と思ったけど、入浴前に乗る体重計の数字に今日もがっくり。
食事内容を見直すべきなのか...。
せっかく食事の写真を撮っているので、実際今どのくらいのカロリーを
取ってるのか調べてみるのもいいかもしれない。
朝ご飯(AM7:00) :
昼食(PM0:00) :
昨日までのお弁当より一回り小さいものを注文。
ご飯がメインのお弁当で、昨日まで食べていたものより100円安い。
間食(PM4:00) :
今日はツナマヨ。
夕食(PM7:00) :
タンドリーチキン味に飽きてきた今日この頃...。
明日は塩麹を揉み込んで作ってみたいと思います！
三食ごはん生活【18日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
5月18日 66.2 kg 35.4 %
今日も写真だけ。
朝食(AM7:00) :
昼食(PM0:00) :
間食(PM4:00) :
今日は塩鯖おにぎり。
間食におにぎりって、結構いいかも。
最初は「おにぎりがお菓子の代わりになるか？」と思いましたが、お菓子を食べるよりも
はるかに腹持ちがいい。
間食というより「分食」に近いかな。
夕食前にごはんを食べるので、夕食に主食(ご飯)が無くても気にならない。
ご飯大好き人間にとって主食(ご飯)のない食事はストレスなんで。
「間食おにぎり」しばらく続けます！
夕食(PM7:00) :
有名ブロガーさんおすすめのフルーツビネガー「ざくろ酢」が美味しそうだったので、
昨日の夜Amazonで注文したら、なんと今日「本日お届け予定です。」ってメールが。
早っ！
prime会員ってほんとお得だわ。
炭酸水で割ると美味しいらしいので、コンビニにて炭酸水を購入して帰宅。
フルーツビネガー、家族が受け取ってくれていました。
炭酸水とフルーツビネガーを3:1の割合で。
フルーツビネガーってどうなんだろ？と思ってたけど...お、美味しい！
食事にも合う！
昨日、同じメーカーさんのフルーツビネガー詰め合わせも一緒に注文したので
今週中に届くんじゃ無いかなー。
他の味も楽しみだなー。
内堀醸造 プレミアムフルーツビネガーバラエティセット150ml×6本(信州りんご・ぶどうとブルーベリー・ざくろ・レモンライム・トロピカルフルーツ)
- 発売日: 2017/03/01
- メディア: 食品&飲料
三食ごはん生活【17日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
今日は週に一度のピラティスオンラインレッスンの日です。
今日も昼食の時間が遅くなりそうだったので、朝はしっかり食べておかなくちゃ、
ということで、朝からカレーです。
朝食(PM9:30) :
オンラインレッスン後、シャワーを浴びて一息つくと、もう1時30分。
朝ご飯をしっかり食べたので、昼食は軽めに。
昼食(PM2:00) :
パンにはあんこと生クリームが入ってます。
期間限定発売の「たんぱく質リッチ 朝のGOLDスープ」ポタージュ味です。
運動後のたんぱく質補給に。本当は運動直後が良かったんでしょうけど。
この後、急な眠気が来たのでソファーで昼寝。
起きてから買い出しへ。
夕食用の鴨の燻製焼きと海の幸サラダを購入。
夕食(PM6:20) :
この後、ポッキー食べましたー。
