三食ごはん生活【37日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
5. 1日1回は運動する(10分以上)。← 2020年7月よりSTART
6. 起床後、白湯を飲む。← 2020年7月よりSTART
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
6月1日 65.7 kg 34.7 %
6月2日 65.5 kg 35.7 %
6月3日 65.7 kg 35.3 %
6月4日 65.7 kg 35.1 %
6月5日 65.6 kg 34.2 %
6月6日 65.7 kg 34.4 %
今日は２週間に一度の成分献血の日です。
朝食：
昼食：
献血後にいつもの海鮮居酒屋でランチ。
ここはいつも炊きたてのご飯が出てきます。見るからに美味しそう。
夕食：
帰宅して、ちょっと一眠りして起きたら7時過ぎ。
がっつりは食べたくないけど、何か食べたい。
塩ラーメンに鯖の水煮のフレークを入れました。
遅めの夕食だったので、スープは飲まず。
今日も宅トレ無し！
三食ごはん生活【36日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
5. 1日1回は運動する(10分以上)。← 2020年7月よりSTART
6. 起床後、白湯を飲む。← 2020年7月よりSTART
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
6月1日 65.7 kg 34.7 %
6月2日 65.5 kg 35.7 %
6月3日 65.7 kg 35.3 %
6月4日 65.7 kg 35.1 %
6月5日 65.6 kg 34.2 %
朝食：
昼食：
昨日の夜、美容院帰りにお腹が空いたのでコンビニで買ったサラダ。
夕食：
鶏ハムを作るのが面倒だったので、鶏胸肉に塩麹をつけて半日寝かせ
片栗粉を軽く振って少なめのオリーブオイルで揚げ焼きしました。
これが、また
ウマかった！
また作ろっと。
えーと、今日も宅トレ無しです。
三食ごはん生活【35日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
5. 1日1回は運動する(10分以上)。← 2020年7月よりSTART
6. 起床後、白湯を飲む。← 2020年7月よりSTART
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
6月1日 65.7 kg 34.7 %
6月2日 65.5 kg 35.7 %
6月3日 65.7 kg 35.3 %
6月4日 65.7 kg 35.1 %
朝食 :
昼食：
夕食：
今日は仕事帰りに美容室に行く予定があったので
仕事終わりに夕食としておにぎり2個食べました。
今日は宅トレ無し、です。
三食ごはん生活【34日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
5. 1日1回は運動する(10分以上)。← 2020年7月よりSTART
6. 起床後、白湯を飲む。← 2020年7月よりSTART
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
6月1日 65.7 kg 34.7 %
6月2日 65.5 kg 35.7 %
6月3日 65.7 kg 35.3 %
朝食の写真、撮ったのに間違えて消しちゃった...。
朝食(AM6:40) :
雑穀米ご飯、塩鯖(1/2枚)、糖質0麺入りスープ
昼食(PM0:00) :
今日の卵焼きは塩昆布、キャベツ、チーズ入り。
鶏ハムにちょっと飽きてきた今日この頃...。
夕食(PM6:00) :
帰りによったセブンイレブンで見つけた糖質0麺とトマトソース風味。
レンジでチンしてノンオイルのツナを混ぜました。
今日の宅トレ。
飛ばない脂肪燃焼HIITトレーニング（マンションOK・自宅トレ・家トレ）【10分】
内容は2セット10分。
体幹を鍛えていないので時々ふらふらしてしまう...。
しばらくピラティスで習っている筋トレをやってみようかなぁ。
三食ごはん生活【33日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
5. 1日1回は運動する(10分以上)。← 2020年7月よりSTART
6. 起床後、白湯を飲む。← 2020年7月よりSTART
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
6月1日 65.7 kg 34.7 %
6月1日 65.5 kg 35.7 %
朝食(AM7:00) :
昼食(PM0:00) :
卵焼きには塩昆布、小松菜、チーズを入れました。
今日の鶏ハムは合格。
間食(PM3:30) :
最近、ヨーグルトを食べるのを忘れてました。
夕食(PM6:20) :
おかずは豚肉、玉葱、ピーマンを味ぽんで炒めました。
汁物は糖質0麺を使ってにゅうめん風に。
そして今日の宅トレ。
寝る前にやる「痩せるストレッチ」！楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】
これと
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動！飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット
これやりました！
今日も汗だく...。
三食ごはん生活【32日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
5. 1日1回は運動する(10分以上)。← 2020年7月よりSTART
6. 起床後、白湯を飲む。← 2020年7月よりSTART
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
6月1日 65.7 kg 34.7 %
今日から6月ですね。
体重と体脂肪の記録をつけはじめて1ヶ月。
ズル(まとめて更新)することもあるけど、ようやく記録することにも慣れてきました。
ということで、6月からは新たに2つ新しいことを習慣化しようと思っています。
１つは以前ちょっとだけ紹介したYoutubeを使ってのトレーニング。
「有酸素運動は30分以上」というのがダイエットの常識だと思いますが
最初から30分以上する！と公言しちゃうと、私の性格上三日坊主で終わるか
ストレスを感じるか、どちらか。
なので、とりあえず「1日10分トレーニング」を習慣化させようと思います。
今日ももちろんやりましたよー。
あともう一つは起床後に白湯を飲むこと。
これは...なんか、きれいな人はみんなやってるっていうか...そういう単純な理由です。
実は先月途中から白湯生活はすでに始めてます。
効果は...じんわり内臓が温まる...。
とりあえず、何となく続いてます。
食事もね、夕食だけでも変えなくちゃいけないかなとちょっと思ったんです。
夕食だけはご飯はやめといた方がいいかな、とか。
実は先月、2日ほどカロリー計算もやってみたんですけと。
...これはもうカロリー調べるだけでストレス。
なのですぐにやめました。
私の場合「ご飯を食べない＝ストレス」が、ダイエットがうまくいかない原因だってことが最近わかりました。
なので、とりあえず「食事はストレスにならない程度に気をつける」。
その程度にしておこうと思います。
さてさて、今日の食事の記録です。
朝食(AM7:00) :
昼食(PM0:00) :
今日の鶏ハムはちょっと失敗だったかな...なかなかうまくいかない。
間食(PM3:30) :
ファミマで見つけたRIZAPコラボのスイーツ。
プロテインと言われなければわからないくらい美味しい。
5~6個入ってたかな？
2個で満足しました。
夕食(PM7:00) :
週初めは忙しくなくても疲れるのは何故...？
色々作るのが面倒なのでいつものケンミンの焼きビーフンをささっと。
豚肉、ニラ、玉葱を入れました。
やっぱり豚肉だわ。
そして、今日の宅トレはこちら
室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット（家でできる・静かにできる）【10分】
有酸素運動の6倍の効果がある【最強のhiitトレーニング】（お腹周り脂肪燃焼/自宅トレ）（1日4分）
たったの14分ですが...汗だく...。
しかもすでに筋肉痛らしきものが...。
けど、この方のトレーニング動画はかなりおすすめです。
シンプルでわかりやすい。
ごちゃごちゃした説明がない。
1つのポーズが短いので最後まで続けられる。
長くても10分程度なので初心者でも続けやすい。
他にも短時間で効果が出そうなトレーニングを色々紹介されているので、
慣れてきたら他のトレーニングにもチャレンジしてみようと思います。
三食ごはん生活【31日目】
【三食ごはん生活マイルール】
1. 三食ごはん(米飯)を食べる。
2. 揚げ物を控える。
3. 味が濃いものを控える。
4. 早寝早起き。
(体重と体脂肪は起床後トイレを済ませてから計測してます)
体重 体脂肪
5月1日 65.4 kg 35.2 %
5月2日 65.4 kg 35.0 %
5月3日 65.6 kg 34.5 %
5月4日 65.8 kg 35.1 %
5月5日 65.7 kg 34.6 %
5月6日 65.7 kg 35.0 %
5月7日 66.1 kg 34.6 %
5月8日 65.3 kg 35.0 %
5月9日 65.4 kg 35.1 %
5月10日 65.6 kg 35.3 %
5月11日 65.7 kg 35.4 %
5月12日 65.8 kg 35.1 %
5月13日 66.3 kg 35.0 %
5月14日 66.4 kg 34.7 %
5月15日 66.3 kg 34.5 %
5月16日 65.9 kg 35.3 %
5月17日 65.8 kg 34.7 %
5月18日 66.2 kg 35.4 %
5月19日 66.1 kg 35.2 %
5月20日 66.2 kg 35.3 %
5月21日 66.0 kg 35.8 %
5月22日 65.6 kg 35.8 %
5月23日 65.0 kg 35.7 %
5月24日 64.8 kg 35.4 %
5月25日 65.5 kg 34.8 %
5月26日 65.6 kg 35.0 %
5月27日 65.9 kg 35.7 %
5月28日 66.2 kg 34.6 %
5月29日 65.9 kg 34.7 %
5月30日 65.6 kg 34.4 %
5月31日 65.4 kg 34.8 %
5月も今日で終わりですね。
体重も体脂肪も大きな変化は無かったけど、私の生活はちょっと変化がありました。
1) 食事、体重、体脂肪、体調管理含め細かく記録するようになった。
記録するのが正直面倒な時もあるけど、体調の変化と記録が意外と繋がっていて
ストレスを感じることが少なくなりました。
2) 週一で受けているピラティスのレッスンがオンラインに変わったこと。
私は6月以降も引き続きオンラインレッスンを受けることにしました。
今日は新しい生徒さんに混じってお試しオンラインレッスンを受けました。
オンラインレッスンは朝の9時から1時間。
今までだとこの時間まで寝ているってことも多かったけど、今日は早起きして
ご飯も炊いて、朝食を済ませた後は部屋を掃除して。
スタジオレッスンの時より早い時間帯なので昼食の時間もずれないのがいい！
3) 揚げ物を食べる回数、暴飲暴食が減った。
揚げ物の買い食い(高校生か！）をすることが無くなりました。
5月は良くも悪くも「維持」する生活だったので、6月は「変化」する生活にシフトしたい。
もちろんいい意味で。
さて5月最後の日の食事は
朝食(AM6:30) :
Hachiのレトルトカレーに玉葱だけ混ぜました。
後は昨日の残りの鶏ハムのピカタ。
これは美味しいのでチキンカレーと一緒に買い置きしてます。
昼食(PM0:00) :
塩ラーメンに残りの鶏ハム(30gくらい？）と卵を入れて。
レッスンの後は何故か麺類が食べたくなる...。
夕食(PM5:40) :
写真見て気づいたけど、今日はヤクルト2本目だ。
朝は間違って飲んじゃったんだね。
さてと、明日から6月です。
いい意味で変化の月になりますように。
