三食ごはん。

ただのご飯好き。

2nd season 回復食【1日目〜4日目(最終日) / 2月6日~2月9日】

七号食ハーフ(5日間)も無事終わり、6日目より回復食です。

 

回復食のスケジュールはこちら。(「結わえる」さんのHPより引用。)

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ではここから私の回復食1日目~4日目までを一気にご紹介。

 

ー1日目ー

寝かせ玄米と野菜が少し入ったお味噌汁。

 お味噌汁には玉葱を入れました。


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お昼は焼きおにぎりをラップに包んで、お味噌汁はスープジャーで熱々を

頂きました。

 おにぎりとお味噌汁だけの食事がこんなに美味しく感じられるのは

七号食明けのほんの一時の間だけ。

この感動を忘れちゃうんだよね。すぐに。


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-2日目-

 

寝かせ玄米180gと野菜たっぷりの味噌汁。

お味噌汁は豚汁の肉なしバージョン。

 
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-3日目-

 

寝かせ玄米の在庫が足りなくて、朝と昼は寝かせ玄米90g。

それと野菜たっぷりの味噌汁、野菜のおかず1品。

 

野菜のおかずは肉じゃがの肉なしバージョン。
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肉じゃが。肉なしバージョンですが、

写真では挽き肉らしきものが写ってる?

これ、実は大豆ミートという大豆の加工食品なんです。

私が使ったのはマルコメ ダイズラボ「大豆のお肉」シリーズ のミンチタイプ。

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www.marukome.co.jp

実際、見た目も食感もひき肉そのものです。

普段は使わないかもだけど、暴飲暴食した後の調整食とかに使えるかな。

 

寝かせ玄米90gはやはりちと足りなくて夜は買い置きしてあるもち麦

レトルトパック150gを半分混ぜて頂きました☺

 

-4日目-

 

最終日!今日は魚のおかずが追加です。

 
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鯖の塩焼きを追加。

量がすごいことになってます。「全体の1割」どころじゃない。

 

<七号食〜回復食を終えての感想>

今回は生理前に七号食を始めたせいか、後半の空腹感がすごかった。

回復食が始まるとじわじわと増える体重。

でも普段は生理開始直前に1.0~1.5kgくらい増えるので、 回復食中の

体重増(プラス0.8kg)はまだまだ許容範囲。

 

 

体重と体脂肪は七号食前からすると

体重:マイナス0.8kg、体脂肪:マイナス1.9%

スケジュール中に一番落ちた時の数値は

体重:マイナス1.6kg、体脂肪:マイナス2.6%

でした。

 

目標(体重マイナス2.0kg)には程遠かったけど、体脂肪が思ったより

落ちたのでちょっとだけラッキー。

 

反省点としては水分の摂取量が少なかったこと。

どうしても冬は水分の摂取量が減るので、今後はもうちょっと意識的に

水分補給していこうと思います。

 

七号食ハーフのスケジュールも終わり、いよいよ通常食の始まりです。

 

ぼちぼち頑張りたいと思います。

 

では😊

 

 

 

 

2nd season 七号食ハーフ【5日目 / 2月5日】

七号食ハーフ5日目終了〜🙌

 

今日でねかせ玄米だけの食事は終了です。

明日から回復食。

前回は回復食に入ってから体重が少し増え、体脂肪が減ったんですが

今回はどうでしょうか。

 

七号食が終わって、その後の食生活をどうするか。

 

七号食のスケジュールも終わりに近づき、終了後の食生活を検討中です。

 

 

寝かせ玄米をベースに四号食あたりを基本食にするべきか。

 

それとも、七号食前と同じ「もち麦雑穀ご飯」をベースした基本食か。

 

ゆっくりでいいので、身長に見合った体重まで落としてキープしたい。

 

今までのダイエットの失敗も踏まえ、やっぱり辿り着くのは

 

「80歳まで続けられるか」ということ。

 

そうなると、七号食前のもち麦雑穀ご飯をベースにした方が

ストレスなく長く続けられるという結論に至りました。

 

寝かせ玄米はデトックスしたい時や短期で体重を落としたい時に

またお世話になると思います。

 

七号食はもうしばらくやらないと思うけど😅

 

とういうか、七号食のお世話にならなくていいように、今回の

七号食ハーフが無駄にならないようにしないといけませんね。

 

試行錯誤になると思いますが、頑張りたいと思います。

 

<食事>

朝、昼、夜: 寝かせ玄米を焼きおにぎりにして。(180g)

ノンカフェインのお茶、ノンカフェインのコーヒー。

 

<体調>

最終日、空腹感がすごかった。

最後の最後でギブアップになるかと思った。やばいやばい。

実際はお腹すいてないんだけど...。

 

<便通>

あり:1回(普通)

今回は確実に水分不足。

前回は平均して1.5リットルくらい飲んでたけど、今回は寒くて

ほとんどペットボトルのお茶を飲んでいない。

水分不足がそのまま便の状態になってるのでわかりやすい。

 

<血圧>

朝:109/73(66)

夜:129/76(64)

 

<体重(体脂肪)>

前日比:-0.0kg(-0.1%) 

初日との差: -1.6kg(-0.9%) 

 

<今日の感想>

明日から回復食!

味噌汁が飲める〜♫

 

 

 

 

2nd season 七号食ハーフ【4日目 / 2月4日】

7号食ハーフ4日目終了〜😀

 

昨日の晩ものすごく冷え込みまして、ベットに入っても

ぜんっぜん足が暖まらない...⛄️

冷えるわ〜と思いつつ、ふだん履かない靴下を履いて就寝。

んで、朝起きてびっくり。☃結構積もってました。

 

昼近くにようやく道路の雪が解けたので、急いで支度して

外出し、さっさと用事を済ませて速攻帰宅しました。

 

あとは家で撮りためていたDVDを見たり、ネットしたりで

ほとんど動いてません。

 

体脂肪...大変なことになってるわ、きっと。

 

<食事>

朝、昼、夜: 寝かせ玄米を焼きおにぎりにして。(180g)

ノンカフェインのお茶と炭酸水。

 

<体調>

前回も七号食途中で同じことを感じたんですが、筋肉の張りが

なくなるというか、柔らかくなるというか。

どっちかというと固太りタイプでふくらはぎとか二の腕とか

いつも硬い方なんですけどね。

例えると、入院してる時なんかに全然歩かなくて、足全体の

筋肉が柔らかくなる感じと似ています。

たんぱく質が不足すると筋肉が柔らかくなるとかあるのかしら。

 

それと、生理前なので、昨日までかなり下っ腹が張っていたんですが、

今日は張りもなくなりやわやわのぶよぶよです。

 

<便通>

あり:2回(普通)

前回は途中で寝かせ玄米に飽きて、量をあまり食べなかったせいもあり

後半便秘気味だったんですが、今回はきっちり1食1パック食べてるので

お通じは前回より格段にいいです。

 

<血圧>

朝:116/73(66)

夜:111/67(85)

 

<体重(体脂肪)>

前日比:-0.5kg(+0.2%) 

初日との差: -1.6kg(-0.7%) 

 

<今日の感想>

七号食ハーフも残すところ後1日。

今は回復食のことで頭がいっぱい〜♪

 

 

 

 

2nd season 七号食ハーフ【3日目 / 2月3日】

改めまして。

 

七号食ハーフ3日目終了〜😀

 

あと2日頑張れば、回復食。

 

自然とにやけてしまうのはなぜ。

 

今日は気分転換にエステ(顔のお手入れ)とネイルケアに行ってきました。

 

七号食中のリフレッシュ。これって必須だと思う。

前回の七号食の時はヘッドスパでリフレッシュ。

カラオケでもいいし、スポーツするのもいいし、食べなければなんでも。

 

<食事>

朝、昼、夜: 寝かせ玄米(180g)

ノンカフェインのコーヒー1杯、お茶。

 

もち麦ブレンドは温めた時の特有の匂いがないので、

毎食、焼きおにぎりにして食べてます。

 

レンチン後にごま塩を軽く振って混ぜて4等分にし丸め

テフロンのフライパンで焼きます。(オイルなし)

焼き加減は焦げ目がつくくらい。

 


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出来上がり。

 


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外はパリパリ、中はもっちりの寝かせ玄米焼きおにぎりの完成です。

これにお味噌汁がつけば....いやーん、最高じゃーん。

もう、ほんと味噌汁だけでいい。

 

<体調>

夕方から少し頭痛あり。

でもすぐに回復。

 

<便通>

あり(普通)

今日から七号食特有の便になっていた。

玄米しか食べてないんだねーっていう。そのまんま。

 

<血圧>

朝:117/72(68)

夜:119/70(71)

 

<体重(体脂肪)>

前日比:-0.6kg(-0.1%) 

初日との差: -1.1kg(-0.9%) 

 

<今日の感想>

今回は運動なしでの挑戦。

前回は運動ありで10日間で4.5kgだったので、

ハーフの今回、2kg減ってくれれば!嬉しいな〜

 

2nd season 七号食【またやってもうた。】

3日目無事終了〜!😀

 

と、その前にご報告がございます。

 

実は昨夜、ある重大なことが判明いたしました。

 

な、なんとー、

 

寝かせ玄米が足りません。

 

実は、2週間分はないなーと思いながら、足りなかったら3日くらいで

届くから、続くかどうかもわからないし、うーん、ギリギリに頼もう!

と思っていたのです。

とりあえず、実際今(昨日の時点)、どのくらい手元にあるのか一応確認。

あったのが1日3食として6日分。

なら週明け頼む感じかな〜と思ってたところに、グットタイミングで

結わえるさんの創業祭の案内が!

おおお、ポイントが5倍?

ふん、ふん、なるほど、なるほど.....ん??え...?

 

 
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 今頼んで、届くの3月????

 

うそやん!😱

 

 HPに飛んで確認したら、2月発送分は完売でした。

 

エエエエエエエ。

 

今回は始める時点で既に足りなかったってことか。😨

ていうか、前回も途中で足りなくなって、勝手にもち麦ご飯と

ブレンドしたりして、後半グダグダだったじゃないか。

もう、うっかりさん!

 

で、済まされんやろー。ということは百も承知。

 

不本意ではありますが(小躍りなんてしてません)

 

急遽、

 

7号食ハーフに変更します。

 

回復食最終日の1日分が足りませんが、回復食はお味噌汁も

あるし、最終日はおかずもあるので、2日間は1食半分(90g)で

やってみようと思います。

 

ということで、来週月曜日で7号食は終わります。チーン🙇

 

新学期前、新年度前に結わえるさんの寝かせ玄米使って

七号食にチャレンジしようと思ってる方!

 

間に合わないかも!急いで〜!

 

 

 

 

 

 

 

2nd season 七号食【2日目 / 2月2日】

2日目無事終了〜😄

 

もち麦ブレンド、食べやすいです。

前回ものすごく苦戦した食べた時に鼻から抜けるあの寝かせ玄米特有の匂い。

あれが、ほとんどありません。

なので、前回よりまだ少しだけ気持ち的に余裕があるような気がします。

 

危険なのは土日です。

 

時間に余裕がある分、無意識に何かに手を出してしまいそうで...怖い!

 

<食事>

朝、昼、夜: 寝かせ玄米(180g)

本来の七号食ではアウトであろうノンカフェインのコーヒーを3杯。

夕食時、炭酸水少し。

 

<体調>

今日もあまりお腹が空かなかった。

今日は頭痛なし。 

 

<便通>

あり(少ない)

 

<血圧>

朝:117/72(66)

夜:114/69(78)

 

<体重(体脂肪)>

前日比:-0.5kg(-0.9%) 

トータル: -0.5kg(-0.8%) 

 

<今日の感想>

血圧が微妙に下がりました。

前回の七号食後もかなり下がって、薬の量が減ったので

今回ももしかして...?と期待しております。

ちょうど10日目が受診日....楽しみ!

 

 

2nd season 七号食【1日目 / 2月1日】

お久しぶり~☺の寝かせ玄米です。


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今回は新発売の【もち麦ブレンド】1種類で挑戦しようと思います。

 

レンチン後、寝かせ玄米特有の匂いにちょっと怯みそうになりましたが、

実際食べてみると他のブレンドより匂い味共に癖がないような気がします。

 

まぁ、でもまだ一日目。

 

気になりだすのは3日目くらいかなと思います。

 

お昼はサーモスのスープジャーに入れて。

 

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レンチン後、軽くごま塩降ってしばらくかき混ぜたりと、ジャーに

入れるまでに時間をかけてしまったせいか、サーモスならではの

熱々なランチとはなりませんでした。

うーん、お昼はおにぎりの方がいいかなぁ。

 

今回、平日スタートすることに少し不安があったんですが、

仕事で忙しくしてる方がご飯のことを無駄に考えなくて良いことに

気づきました。

暇ができるとついついご飯やお菓子のことを考えてしまう。

 

前回チャレンジの時は体調の変化や気付いたことなんか、あまり

記録していなかったので今回はちょっと細かくメモしていきたいなと

思います。

 

 <食事>

朝、昼、夜: 寝かせ玄米(180g)

ノンカフェインのお茶と麦茶トータル1.5㍑くらい。

夕食後、玄米甘酒少し。

 

<体調>

生理前だからかあまりお腹が空かなかった。

夕方からちょっと頭が痛かった。(メンケン反応?)

 

<便通>

あり(普通)

 

<血圧>

朝:126/76(71)

夜:129/73(78)

 

<体重(体脂肪)>

前日比:±0kg(+0.1%) 

 

<今日の感想>

 生理前だから?体重が減ってなくてガックリ😖